oliwa z

[...] morszczuk, dorsz. A jeśli łosoś lub makrela to już bez oliwy. III posiłek 3 kromki grahamu 50 g szynki z indyka pomidor IV posiłek 150 g pierś z kurczaka 50g ryż brązowy **Trening *** V posiłek 50 g ryż biały 2xBanan Daj tu źródło białka. IV posiłek 250 ml mleko twaróg półtłusty + oliwa + warzywa lub jajecznica + oliwa + warzywa

[...] jakiej ? :D ) 150 g szpinak lub inne warzywa( nie mrożone) łyżeczka oliwy z oliwek III posiłek 3 kromki grahamu 50 g szynki z indyka pomidor IV posiłek 150 g pierś z kurczaka 50g ryż brązowy **Trening *** V posiłek 50 g ryż biały 2xBanan IV posiłek 250 ml mleko twaróg półtłusty + oliwa + warzywa lub jajecznica + oliwa + warzywa

Prosiłbym o ocenę diety. Trochę poczytałem, trochę poszukałem i na podstawie kalkulatora w excelu zrobiłem coś takiego: 1. Śniadanie: mleko naturalne 250ml Płatki owsiane 50g Rodzynki/daktyle 50g Zarodki pszenne/otręby pszenne/płatki jęczmienne 30g Orzechy nerkowca/migdały 30g B/T/W - 26/25/84 kcal 666 2. II Śniadanie Ryż 100g Jabłka 150g Kefir [...]

* I posiłek o Płatki owsiane - 75g o Ananas - 80g (3plasterki z puszki) o Rodzynki - 40g o Mleko - 250g o Białko Ostrowia (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe) * II posiłek o Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki) o Szynka z indyka - 40g (2 plasterki) o [...]

[...] kalkulatorek. A co myślicie o tej diecie ? I Posiłek: * płatki owsiane (100g) + mleko (200ml) 2% + warzowa II Posiłek (przed treningiem) * filet z pangi ok.200g + surówka + oliwa + banan III Posiłek (po treningu) * 200g makaronu + warzywa + oliwa + banan IV Posiłek * 4 kromki (razowego) + pomidor + ogórek + sałata + rzodkiewka + szynka drobiowa [...]

Oliwa z oliwek też się w posiłku powinna znaleźć

Witam Cel:spalenie nadmiaru oponki brzusznej Waga: 91 kg Wzrost: 188 cm Wiek: 36 lat Typ budowy: ektomorfik, z racji wieku już wolniejszy metabolizm Jakiś czas temu ułożyłem ( miesiąc z małym kawałeczkiem)dietę, wkleiłem na forum ( http://www.sfd.pl/Dieta_do_HST_dla_dziadka_ektomorfika-t601185.html ), zastosowałem się do porad, zmieniłem [...]

[...] chwilę obecną wygląda to tak: I. 2 całe jaja, 2 białka jaj, płatki owsiane 50g + warzywa II. pierś 120g, ryż brązowy 50g, migdały 20g + warzywa III. pierś 120g, ryż brązowy, oliwa z oliwek 15g + warzywa IV. schab 120g, ryż brązowy + warzywa V. twaróg chudy 130g, olej lniany 15g, + warzywa +jogurt naturalny 100-125g Suma: 151g B/70g T/145g W [...]

[...] Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 18 (81) - DT (A) Dieta na str. 21, post 5. 7:35 - WPC 80% (12g) 8:00 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), brokuł, kalafior, marchew, cebula, pomidor 11:00 - cyc (150g), ryż brązowy (70g), brokuł, kalafior, marchew, fasola 14:00 - cyc (~200g), ryż brązowy [...]

stosunek nasyconych(np tluszcz z mięs):jednonienasyconych(np oliwa):wielonienasyconych(np orzechy wloskie) ma wynosic 1:1:1 lub z przewagą jedno pozdr

[...] ale to i tak mój rekord Dieta: 1. Owsiane, pierś, pomidor TRENING 2. kasza jaglana, pierś 3. ryż, jajka, ogórki(?) 4. kasza gryczana, jajka, marchew(?) 5. owsiane, pierś, oliwa, pomidor(?) Muszę iść na jakieś badania. Jeszcze nie bardzo wiem jakie, ale muszę Im więcej mam węgli, kosztem tłuszczu, tym lepiej się czuje fizycznie. Samopoczucie [...]

a oliwa z oliwek extra virgin z biedronki ?

[...] Pierś z kurczaka 150-200g Ryż biały 100g 41/3/120 (Łącznie z bananami) 4. Posiłek 14:00 Serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 2-3 kromki Warzywa oliwa 29/32/56 5. Posiłek 17:00 Serek Wiejski 200g Makaron 100g Warzywa orzechy wloskie 37/60/29 6.Posiłek 20:00 ryba (nie z puszki)/mięso Oliwa z oliwek 20ml Warzywa [...]

[...] tu dla odmiany SS. Cos pieknego, na prawde polecam ta SS - brzuchowycisk - git. - unoszenia - w ss na bica zmeczyly sie lekko boczne bary wiec tu lzej Dieta: 1 - białko + oliwa + chleb + banan 2 - durum + pierś 3 - białko (po treningu) 4 - durum + banan + mięcho z kury 5 - noga z kurczaka + karkówka + oliwa 6 - twaróg + oliwa Suple: Brak. Nie [...]

[...] 3 Posiłek (po powrocie z siłowni)11:30 Pierś z kurczaka 150-200g Ryż biały 100g 4. Posiłek 14:00 Serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 2-3 kromki Warzywa oliwa 5. Posiłek 17:00 Serek Wiejski 200g Makaron 100g Warzywa orzechy wloskie 6.Posiłek 20:00 ryba (nie z puszki)/mięso Oliwa z oliwek 20ml Warzywa Chleb [...]

Waga: około 63-64kg (Jestem ektomorfikiem) Wzrost: 177cm Wiek: 18lat Staż: 9 miesięcy z przerwami Cel: zwiększenie masy 3,5l wody dziennie 1 Posiłek 7:00 Płatki owsiane 50g + mleko ok.150ml 2x całe jajka kurze Rodzynki suszone 100g 2 Posiłek (przed siłownią)9:00 Pierś z kurczaka 150g-200g Ryż biały 100g Warzywa Po siłowni od razy 2x Banan 3 [...]

Śniadanie I: - Mleko 1,5% 200ml - Płatki owsiane 50g - Banan 200g - Jaja kurze całe 50g więcej jajek, mniej mleka Śniadanie II: - Chleb żytni razowy 80g - Szynka z indyka 80g ( co drugi dzień - pomidor 40g, - ogórek 40g ) szynkę zamień na mięso/rybę, dodaj zdrowe tłuszcze, co najmniej 200-300g warzyw Posiłek I ( Obiad ): - Kasza z warzywami 100g ( [...]

[...] posiłkami: - Banan 200g ( co drugi dzień banan 200g, jabłko 200g) Posiłek II: - Ryż biały 100g - mieso/ryba Kolacja I: - Chleb żytni razowy 100g - Twaróg chudy 150g - Pomidor 50g - Jaja kurze całe 100g oliwa/orzechy, warzywa (zdecydowanie więcej niz 50g) Kolacja II: - Chleb żytni razowy 40g - Twaróg chudy 100g - Pomidor 50g oliwa

[...] redukcyjny na takim żarciu i robienie rzeźby, zgłaszam się jako pierwsza ----------------------------------------------------------------- Dzień 29 Micha: - tran, oliwa, jaja, orzechy, otręby, siemię lniane, kakao, jogurt, warzywa - udo z kury, warzywa, oliwa - chleb razowy, cyc z kury trening - whey, banan - cyc z indyka, warzywa, [...]

a po treningu aerobowym?-np pucha tuny z oliwą-nie bardzo?